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几种减缓考试焦虑的方法
来源: | 作者:xdgkfx | 发布时间: 2017-03-30 | 1473 次浏览 | 分享到:

1. 自我宣泄法

  看一些幽默的书籍,在遇到不快时在适当的场合痛快的哭一场,课间去操场大喊几声等。

2. 睡眠减压法

  充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。所以同学们切忌开夜车,应该通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠。同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

3. 运动减压法

  运动可以减轻心理压力。应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球,慢跑10分钟,做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长,以免过度消耗体力。

4. 深呼吸法

  全身放松,通过鼻孔,慢慢将气吸入,气吸足后,再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长,呼气结束的时候自然地等待几秒钟,等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气,等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习3-5次。

5. 语言暗示法

  备考的这段时间,可以根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态,来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言,如:“我有实力,我有能力;”“该复习的我都复习了,害怕什么呢?”“我基础扎实,只要细心点,不会有问题。”

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